Voici une dizaine de vidéos qui permettent de découvrir puis intégrer la routine de gym de 5 minutes environ chaque matin pour chaque cycle d'élèves (mais aussi pour toute personne qui le souhaite bien sûr!) 

Les mouvements sont inspirés du Brain Gym et sont combinés à d'autres types de gyms et de méthodes de relaxation variées (yoga, sophrologie, ...).

Avant chaque séance: prévoir d'informer les élèves du sens de la pratique (réponses attendues: "être en bonne santé, joyeux, énergiques, soutenir les apprentissages, de prendre de bonnes habitudes"...), d'avoir fait boire vos élèves quelques gorgées d'eau lentement et un minimum d'espace par élève à côté des bureaux ou au coin regroupement si vous n'avez pas accès à la salle de motricité à ce moment là.

En déroulement ce menu, vous trouverez aussi des idées de musiques d'accompagnement et les fiches des mouvements de chaque vidéo écrite, ainsi que les bases du proiet scolaire.

Cycle 1 période 1

Pour ceux qui le souhaitent, tout en dessous, vous trouverez des idées de musiques d'accompagnement adaptées, les projets et la séquence que je propose pour mon école (je suis en train de la bâtir donc elle sera toujours perfectible et sera testée cette année si mes collègues adhèrent au projet  (2023-24).

De plus, si je trouve le temps, j'écris les fiches de mouvements (ce qui vous évitera d'ouvrir la vidéo ou de tout mémoriser...) J'ajoute cela en bas de ce article évolutif et j'ajouterai les vidéos manquantes petit à petit... 

Cycle 1 période 2

 

Cycle 1 période 3

Cycle 1 période 4

 

Cycle 1 période 5

https://youtu.be/88fY05AJ56o?feature=shared

Cycle 2, période 1 : routine matinale de gym (ou de transition) de 5 minutes environ

 

Cycle 2 période 2: routine matinale de gym (ou de transition) de 5 minutes environ:c'est ce lien: https://youtu.be/cvJg5JiSzbE?si=CydUrS-2OXK-2Rae

 

 

Cycle 2 période 3:routine matinale de gym (ou de transition) de 5 minutes environ

 

 Cycle 3 période 1 ::routine matinale de gym (ou de transition) de 5 minutes environ

 

Cycle 3 période 2, environ 7 à 10 minutes de gym: https://youtu.be/NVk27pOf2ug?si=k3RB2KbOQm8MxV4q

 

 Cycle 3 période 3, environ 7 à 10 minutes de gym:

 

Cycle 3 période 4

Cycle 3 période 5: (je mets le lien car je ne peux plus insérer directement la vidéo là où je le souhaite dans ce blog suite aux changements sur la plateforme.)

https://youtu.be/6J9_RNlb9sM?si=5VOTs-IjZLAdrgWN

Enfin, pour plus de vidéos (classées par thème et par cycles), voici Ecole Academy (à taper sur un moteur de recherche), un site partenaire (depuis notre rencontre à Réainvent de Bourg en Bresse le 26 mars 2025), à vous de choisir les vidéos que vous souhaitez faire expérimenter à vos élèves en classe (le grand plus, c'est aussi la musique déjà dans les vidéos!!!

Projet pour l’année scolaire 2023-24 : développer la pratique et l’esprit sportif

Pourquoi tendre vers un tel projet ?

-Le besoin de base des élèves concernant l’action physique, le mouvement est souvent négligé en classe. Ces derniers sont maintenus en position statique durant des heures, derrière leurs bureaux et chez eux trop souvent derrière des écrans. Cela entraîne de nombreux problèmes : manque d’énergie, déconcentration, élèves amorphes, hyperactivité, angoisse, passivité, violence parfois…L’enjeu de santé publique est considérable.

-Les dernières instructions de l’Education nationale insistent sur l’importance du sport pour l’équilibre des élèves et tend à développer sa pratique. Trente minutes par jour de sport ont été instaurées.

-Le sport est un moyen de cohésion sociale, de motivation, de découvertes et d’épanouissement efficace. Il se développe par des moyens variés et participe au plaisir de venir à l’école. Ses effets positifs agissent autant sur le plan physique que mental, émotionnel et social.

-L’actualité des jeux olympiques en France est en harmonie avec ce projet.

-Certains élèves en difficultés n’ont pas encore assez stimulé leurs capacités corporelles et leur exploration physique et conservent certains réflexes archaïques handicapants. Les familles ne pouvant pas toutes s’offrir les services des psychomotriciens, ergothérapeutes, sophrologues et kinésiologues, …L’apprentissage, à l’école aussi, de quelques techniques de Brain gym  est judicieux.

-Beaucoup d’autres pays offrent une part plus conséquente au sport dans leurs écoles, la France se doit d’être à la hauteur.

Axes de développement du projet :

A/Développer des routines de gymnastique quotidienne en classe

-Projet interclasse de cycle « Le sport ensemble »: la classe apprend pour chaque  période une nouvelle  routine de gymnastique à réaliser durant les rituels et/ou les moments de transition entre deux apprentissages plus statiques, puis l’enseignent aux autres classes des plus petits, afin que chacun sache prendre soin de lui.

Objectifs généraux : développer de bons réflexes d’hygiène de vie quotidienne et développer la coopération interclasses.

Objectifs spécifiques de chaque séance : développer le sens de la coordination, connaissance et maîtrise corporelle fine, acuité visuelle, capacité cardiaque, entretien sanitaire, gestion émotionnelle, repérage dans l'espace, souplesse, équilibre.

Durée de chaque séance : environ 7 minutes /séance ce qui pourrait correspondre à   environ 15 minutes par jour au total (si on propose les petites séances deux fois par jour voir plus selon les besoins), soit une heure/semaine toute l’année.

Matériel à prévoir : minimum d’espace pour chaque élève debout près de son bureau, une petite bouteille d’eau pour chaque élève chaque jour en accès libre tout au long de la journée, des vêtements confortables, éventuellement une petite musique d’accompagnement une fois la routine connue (dès la troisième séance environ).Pour soutenir la mémorisation, une séquence vidéo a été créée sur le blog « gymsdiverses » (sur Canalblog) et l'on peut y trouver d'autres vidéos sélectionnées dans différents domaines de gymnastique pour parfaire notre séquence, la prolonger...Des affiches colorées montrant certains exercices sont également pertinentes (mais non obligatoires), pour les exercices sur fiches : les fiches photocopiées, parfois quelques bouchons en plastique, feutres effaçables .

Activités proposées: reproduction de mouvements issus de différentes gymnastiques combinées, assimilation/mémorisation, démonstration/enseignement (aux plus petits puis en fin d'année devant les familles durant le spectacle de fin d'année, en amont des danses)  de séries d'environ 10 mouvements pour chaque période.
Chaque séance sollicite en général :les différents espaces (haut/bas, latéralité, arrière/avant), le sauts/marche/flexions/rotations, la coordination et dissociation de mouvements, la motricité fine (ex: mouvements oculaires et jeux de doigts, l'équilibre, les balancements, les points de contacts (positivité, centrage et apaisement), la relaxation (massage, respiration...)

Quelques sources d'inspiration de la séquence : l'ouvrage : Le Plaisir d'apprendre en mouvement avec le Brain gym par Muriel Albert et Véronique Geens, édition Erasme, 2014/  formation en Brain ball et en gestion mentale,  cours de de yoga (depuis plus de trente ans de pratique), gym douce, danses, le jeu "Le yoga par le jeu" Récré en boîte chez Bordas pour apprendre autrement, vidéos formatrices variées, vidéos mises en ligne pour la progression sur le blog : http://gymsdiverses.canalblog.com/

 

Projet d’école pour l’année 2023-24 avec l’équipe enseignante de l’école (dans l'ain)

 

Développer des routines de gymnastiques en classe pour être en bonne santé et mieux apprendre ensemble.

Domaine artistique Objectif : découvrir des œuvres en lien avec l’art et en reproduire

Domaine langagier Objectifs : -enrichir le vocabulaire des verbes d’action (« fléchir, tourner, sauter, étirer…) et de l’anatomie -s’exprimer pour enseigner les routines aux autres classes plus jeunes -apprendre une chanson fédératrice sur le sport: https://youtu.be/WWDP0K1vZfc?feature=shared

Domaine scientifique Objectifs : -savoir prendre soin de soi, avoir une bonne hygiène de vie - connaître nos besoins corporels, mentaux et émotionnels et les liens entre eux -enrichir son vocabulaire anatomique

Domaine du Vivre ensemble Objectifs : -coopérer entre les classes, développer le tutorat (enseigner les routines aux autres classes plus jeunes et en classe entre élèves eux-mêmes) -participer à la lutte contre la violence et les conflits par la pratique du sport

Domaine mathématique Objectifs : -résoudre des situations problèmes en lien avec le sport -renforcer la numération (en maternelle)

Domaine Sportif Objectifs : -développer les capacités physiques (souffle, équilibre, souplesse, coordination, …) -connaître et contrôler plus finement son corps -développer des habitudes de pratiques sportives régulières et y prendre goût

 

Exemples d’activités ( dont certaines sur fiches effaçables aussi):

Objectifs : développer la plasticité cérébrale, la motricité fine, le graphisme, le sens de la symétrie, les notions mathématiques, les différents algorithmes sonores (musique), le traitement des plusieurs informations simultanément, le repérage spatial (sur feuille, dans des tableaux à deux entrées et dans son anatomie), les codes de la lecture, le renforcement musculaire et de l’équilibre.

 

Faire bouger simultanément ses mains de façon coordonnée, à travers des exercices variés sur fiche ou gymnastique des mains	Traiter corporellement jusqu’à au moins trois informations simultanément	Pratiquer des mouvements dans différents espaces : haut/bas, latéralité, avant/arrière, inversion …	Pratiquer différents étirements corporels
Compléter des motifs symétriques	Pratiquer les mouvements croisés avec différentes parties du corps	Pratiquer différents types de sauts	Stimuler différents points stratégiques dans son corps
Suivre des motifs de façon simultanée puis dissociée entre chaque main	Réaliser de la gymnastique oculaire	Pratiquer différents balancements avec son corps	Pratiquer différents exercices de respiration
Associer nombre de doigts et symboles variés de façon dissociée et simultanée avec les deux mains	Pratiquer les mouvements dissociés avec différentes parties du corps de façon simultanée	Alterner contractions et détentes musculaires	Pratiquer la rêverie guidée, imaginer des visions positives
Appliquer des gestes sonores à partir du code d’un rythme proposé visuellement	Manipuler des balles et divers objets de différentes façons et avec et sans partenaires	Pratiquer différents exercices d’équilibre	Identifier et énoncer ses besoins, émotions et connaître et appliquer quelques solutions adaptées

Précisions culturelles liées plus spécifiquement à l’enseignement du Brain gym:

Qu’est-ce que le Brain Gym?

C’est un ensemble d’exercices énergisants simples conçus pour diminuer le stress et avoir accès à toutes nos facultés cérébrales.

De nombreuses recherches ont prouvé qu’en cas de stress, la transmission des informations au néocortex est bloquée ou fortement entravée. On n’a alors plus accès à toutes nos capacités ; s’exprimer, lire, mémoriser, se concentrer, communiquer, se calmer et s’organiser devient difficile.

En résumé, on perd nos moyens. Les mouvements vont alors activer notre cerveau.  L’apprentissage n’est pas juste dans la tête.

Le Brain gym est pratiqué dans les écoles britanniques, canadiennes et indiennes.

Certains de ses préceptes liés au fonctionnement du cerveau n’étant pas clairement prouvés à ce jour par les neurosciences, nous nous baserons principalement sur ses atouts sportifs, sachant que le lien entre sport, capacités intellectuelles, autonomie et sociabilité est démontré.

Quels sont ces mouvements?

Brain Gym c’est  26 mouvements associés à ce que l’on veut travailler avec les enfants auxquels s’ajoutent des exercices d’équilibrage.

 Quatre mouvements de base :

1/Energiser, « mettre en train »

2/Clarifier son esprit

3/Etre actif

4/Etre Positif, présent

Faire ces exercices en suivant l’ordre proposé

1. Énergétique : Tout d’abord, commencez par boire de l’eau! Celle-ci sert à établir la connexion neuronale.
2. Clair : Afin d’oxygéner le cerveau, voici un petit exercice qui se fait debout, une main sur le thorax et l’autre sur le ventre. Faites un mouvement circulaire avec la main supérieure. En même temps, tournez la tête de gauche à droite (signe de « non »). Faites l’exercice durant 30 secondes environ.
3. Actif : Ce mouvement croisé sert à travailler les deux côtés du cerveau simultanément, ce qui aide à stimuler l’apprentissage. Chaque genou touche le coude opposé, en alternance. L’exercice se fait durant 1 minute. 
4. Positif : Le dernier exercice a pour but d’aider à se centrer afin d’être plus réceptif et moins agité, donc détendu et positif. L’exercice peut se faire assis ou debout.
   Étape 1 : On allonge les bras, ensuite on les croise et enfin, on les ramène vers soi.
   Étape 2 : On croise simplement les jambes (cela nécessite un peu d’équilibre lorsqu’on est debout!).
   Étape 3 : Après quelques secondes, on décroise nos membres.
   Étape 4 : On colle le bout de nos doigts ensemble pendant quelques secondes.

À qui s’adresse le Brain Gym^R?

À l’origine, le BG s’adressait aux enfants avec des difficultés d’apprentissage, mais on a réalisé que toute personne désireuse d’atteindre ses objectifs avec plus de facilité et de plaisir pouvait en bénéficier.

Bienfaits du Brain Gym

• Gestion du stress
• Amélioration de la concentration, la mémoire, l’organisation
• Clarification de nos motivations et de nos objectifs
• Augmentation de la confiance au niveau personnel, scolaire, professionnel ou relationnel

 

Combien de temps?

Bien sûr, la mise en place demande du temps. Il faut expliquer pas à pas les mouvements aux enfants. Des affiches colorées et dynamiques sont fournies. Quand les routines sont maitrisées, les exercices de BG ne prennent que quelques minutes. Ils peuvent être faits partout et s’intégrer à votre vie quotidienne.

Avantages pour les enseignants et les éducateurs

• Meilleure gestion du groupe
• S’intègre facilement lors de routines, transitions
• Prend peu de temps
• Ne nécessite pas d’équipement
• Correspond à tous les profils d’apprentissage
• Favorise le lien d’attachement sécurisant éducateur/enfant

À quel moment l’utiliser? Avant, pendant ou après une activité?

Avant : une activité, un examen, une rencontre, une présentation orale

Pendant : pour maintenir le focus, la persévérance, le niveau d’énergie

Après : mieux gérer les transitions : de la garderie/école à la maison.

 

Le BG^R  a été créé par Paul Dennison, docteur en éducation et sa femme, Gail Dennison. Leur travail est le fruit de plus de 30 années d’expérience et de recherche dans les domaines de l’éducation, la psychologie et le fonctionnement neuronal et musculaire.

B/Pratiquer le rugby

C/Pratiquer la danse

Proposition d’une progression d’enchaînements de mouvements d’une durée de cinq minutes pour chaque cycle à chaque fois et à chaque période:

Pour cela, aller sur le lien crée : http://gymsdiverses.canalblog.com/

Et aller sur l’article situé dans la catégorie Braingym (située à droite de l’écran) à la date du : 20 août 2023.

 

Proposition de musiques à mettre en même temps que les élèves pratiquent leur gymnastique (une fois qu'ils connaissent mieux les mouvements) :

(Cette sélection est très subjective et choisie à partir des critères suivants : rythmes assez entraînants, morceaux appréciés et pas de grossièretés repérées…

Aux classes elles-mêmes de décider si elles en ont le temps, le cœur ou si ce choix convient.)

-Cycle 1 :

On Savait (Devenir Grand)

https://youtu.be/NL1dSARuqtg?feature=shared

Be wiz u/ génération texto, titre: "quand on fait du sport"

https://youtu.be/WWDP0K1vZfc?feature=shared

Gaëtan Roussel - Help Myself (Nous ne Faisons Que Passer)

https://youtu.be/QAdr5j1ztNQ?feature=shared

HAKA PONK - My name is Stain

https://youtu.be/EF2PGnZmXCI?feature=shared

Mon manège à moi (Etienne Daho)

https://youtu.be/Y7uSSNmdckg?si=eEnXaFS3AX3lRudg

-Cycle 2 :

Bouge par Zikobul :

https://youtu.be/nvQJ6ZuqCec?si=8Tv9mECi6xDwP3Qi

Les Rita Mitsouko - Cool Frénésie (Clip Officiel)

https://youtu.be/pAfPxmqjVaI?feature=shared

Black M - Sur ma route (Clip officiel)

https://youtu.be/U-Z_bZS8t3M?feature=shared

Soprano : en feu

https://youtu.be/iUCJhD_2zmA?feature=shared

Paméla Lajoie de Cube énergie: Lève toi et bouge

https://youtu.be/5hdLHik75gk?si=Ki8lNVXoZRK-iJXv

Gaetan Roussel: éoliennes

https://youtu.be/CNR-8xEOJNo?si=adXRhnj8t8W_jgEm

-Cycle 3 :

Bougeons en classe (par Ecole Academy)

https://youtu.be/ExcigVl5ClY?si=YSQ9LURYWrvC-VfC

Hijackman & Vitorio Ian feat Marvin Like You Original Mix

https://youtu.be/hjKMSwdWaiw?feature=shared

Mika: Elle me dit

https://youtu.be/NiHWwKC8WjU?si=85QsWywwRogG7I3G

Sia - Elastic Heart feat. Shia LaBeouf & Maddie Ziegler

https://youtu.be/KWZGAExj-es?feature=shared

Naps (ft. GIMS) - Best life

https://youtu.be/jdRE5jJUWhg?feature=shared

It feels so good par Sonique

https://youtu.be/0CuO2ZpqkBM?si=NWyRLPNp8V7uDIfs

Pour les séances bonus:

 Bjork: Human behavior

https://youtu.be/p0mRIhK9seg?si=EZwKe-aOluDJkFeI

Freedom: Folamour

https://www.youtube.com/watch?v=fy8kMOqT49M

 

 Fiche des mouvements de la période 1 cycle 1:

1/ Boire en pleine conscience

2/Une main sur l'épaule opposée, 6 rotations de tête

3/6 balancements latéraux de bras et torse

4/Marche sur place  genoux haut avec simultanément une main sur la zone de clavicule (bas du cou), l'autre sur le nombril et inverser les mains 6 fois

5/Etirement avec bras et s'arquer en arrière légèrement tout vers le haut (dire: "Bonjour Soleil, je prends la force du ciel avec moi!") puis se pencher à droite puis gauche puis complètement vers l'avant ( bien relâcher la  nuque, c'est la posture de "la pince") en disant: "oh une fleur! Je prends aussi la force de la Terre et je la donne au Soleil!" en se relevant et réitérer au moins 3 fois ces mouvements arrière/avant.

6/Chaque bout de doigt vient en contact avec le bout du pouce à l'endroit/envers puis de plus en plus vite. On peut employer l'image du "papa pouce qui vient embrasser chacun de ses enfants.". Penser à faire citer le nom des doigts.

7/Imiter la tête d'une poule avec ses doigts resserrés qui se plient et se déplient en imitant "la poule qui picore" 6 fois (ou 3 fois par main)

8/Réciter progressivement la comptine numérique à 5 en montrant le bon nombre de doigts puis en montant les genoux et tapant du pied le nombre indiqué (et remontrer tout avec l'autre moitié du corps à chaque fois).

9/ Mettre chaque bout de doigt en contact avec celui de l'autre main, appuyer en étirant les paumes puis souffler à l'intérieur du cercle formé par les mains (5 secondes inspires/expires) en racontant qu'"on souffle doucement sur la petite flamme dans le but de la faire danser et non de l'éteindre." A faire environ 3 fois minimum.

 

Fiche des mouvements de la période 2 cycle 1:

(Reproduire environ six fois minimum chaque mouvement si on veut rester dans les cinq minutes imposées).

1/ Boire en pleine conscience.

2/Dessiner d’amples « huit horizontaux » (ou symbole de l’infini) avec la main droite puis gauche puis les deux mains ensemble. Bien suivre des yeux le mouvement.

3/Sauter sur place mais en torsion latérale des hanches.

4/Mouvements croisés (on touche le pied opposé à la main. C’est bien le pied qui monte vers la main opposée et non l’inverse.)

5/Se balancer d’un pied sur l’autre latéralement, une main sur le nombril, l’autre sur les lombaires (on pourra les inverser), explorer les effets de la pesanteur.

6/Dessiner librement en l’air, les deux mains devant soi de façon symétrique et coordonnée (gestes amples, cela se nomme le « crayonnage en miroir ») puis petit à petit transformer les gribouillons libres en dessins géométriques : cercles, carrés, triangles. Les yeux suivent bien les mouvements de mains.

7/Equilibre en « posture de l’aigle » : doigts écartés, mains sur les côtés, bras semi-écartés, les deux genoux en flexion, lever un genou devant soi et intégrer la position au moins six secondes.

8/Automassage du visage:

-écarter l’index et le majeur au-dessus et en-dessous de la bouche et les faire glisser latéralement jusqu’à l’oreille de chaque côté.

-Dessiner des cercles sur chaque joue simultanément (bien coordonner chaque main) du bas du visage jusqu’en haut des tempes puis insister sur les bosses du front.

-Lisser ensuite le front latéralement (les doigts de chaque main se croisent et décroisent horizontalement) puis le tapoter.

-Chaque main réalise ensuite des rotations autour de chaque oreille simultanément puis masse chaque oreille, déplient les lobes (de haut en bas), étirent l’oreille…

9/Automassage de la nuque (une main immobilisée en contact avec le bas du crâne et l’autre main doigts écartés monte et descend le long de la nuque.) Inverser ensuite les mains.

10/Réaliser enfin la posture des « contacts croisés positifs » en respirant profondément. (Environ 5 secondes à l’inspire et 5 à l’expire. Les chevilles sont aussi croisées).

 

Fiche des mouvements de la période 3 cycle 1:

1/ Boire en pleine conscience

2/ Attraper le haut de son oreille avec la main opposée et enfoncer son autre bras dans le cercle formé par le premier bras (posture dite de « l’éléphant ») puis avec la main libre former le signe de l’infini (nommé « ailes de papillon ») en formant des mouvement amples (ne pas hésiter à  tourner le torse de gauche à droite alternativement). Enfin faire de même en changeant les bras. (Environ 8 mouvements à chaque fois).

3/Marcher sur place en levant les genoux et en ayant une main posée sur le ventre, l’autre au bas du dos. Alterner les mains. (Environ 8 mouvements à chaque fois).

4/Marcher sur place latéralement et en ayant une main posée sur le ventre, l’autre au bas du dos. Alterner les mains. (Environ 8 mouvements à chaque fois).

5/Croiser un pied derrière la jambe opposée jusqu’à toucher la main opposée et alterner ce mouvement avec l’autre jambe environ 8 fois.

6/En ayant une main sur la clavicule et l’autre sur le ventre, sauter à cloche pied environ 8 fois puis changer de jambe.

7/D’une main se masser le ventre de façon circulaire tandis que l’autre main réalise un mouvement haut bas ample environ 8 fois et inverser les mains.

8/Debout, lever un genou et faire un mouvement circulaire avec le pied tout en maintenant l’équilibre (on peut imager en disant « on remue la soupe avec le pied »). Ajouter un croisement des poignets devant le thorax puis taper dans les mains et croiser de nouveau les poignets en inversant les bras. Réaliser ces mouvements jambes-bras simultanément environ 8 fois pour chaque jambe.

9/Relier vos doigts tendus (tels un « bec de poule ») et toucher la paume de l’autre main étirée à la verticale puis taper dans les mains et inversez-les, environ 8 fois.

10/Croiser et décroiser les doigts des deux mains imbriquées en changeant à chaque fois de place des doigts (environ 4 fois) puis immobiliser vos mains et ne lever que le doigt nommé (changer de nom de doigt pour tous les nommer). Enfin, maintenez vos doigts croisés et tourner les poignets.

11/ Masser les côtés du cou de bas en haut en alternant les mains et faites de même pour le sternum puis les clavicules. Masser votre ventre en tournant puis frictionner de bas en haut la région des reins, des cuisses (les deux mains sur la même cuisse à chaque fois).

12 / Tapoter sur les jambes, l’aine, les clavicules, le sternum, l’estomac, les bras tendus (dessus et dessous).

19/ Terminer par la posture des « contacts croisés » (bras et doigts croisés devant le cœur puis croisez les chevilles). Imaginer un merveilleux paysage tout en respirant sur 5 temps en inspire-expire. Faites de même en inversant bras et chevilles et imaginez un nouveau merveilleux paysage en reprenant les respirations (cohérence cardiaque).

 

 

Fiche des mouvements de la période 5 cycle 1:

1/ Boire en pleine conscience

2/Bras papillon : tourner latéralement le haut du torse et les bras tournent de plus en plus vite simultanément (mais de façon décalée spatialement)

3 /Bras collés l’un à l’autre latéralement puis les changer latéralement de côté

4/Croiser les doigts en bas du dos, ne pas les lâcher et resserrer les épaules puis les écarter en levant légèrement la tête

5/Squats debout, jambes écartées : flexion genoux deux fois, mains jointes devant la poitrine puis lever alternativement les deux genoux en les touchant avec les mains

6/Sauts du skieur : sauter les deux pieds joints en changeant la direction diagonale au sol à chaque fois

7/Equilibre du « pigeon debout » (exercice de niveau 4) : joindre les mains en imbriquant les doigts mais laisser les pouces et index tendus, replier une jambe en la croisant légèrement au niveau du genoux de l’autre (ou beaucoup plus bas pour les maternelles ou personnes débutantes, voir même ne faire que se croiser les jambes, les deux pieds touchent le sol) et se pencher légèrement en avant au niveau du buste, plier en même temps la jambe de terre et les bras descendent du ciel vers le sol aussi puis on remonte et recommence. Lorsqu’on s’approche du sol on expire et on inspire en remontant.

8/Réaliser le mudra paumes des mains tournées vers l’extérieur mais serrées entre elles. Chaque doigt s’agrippe à son homologue de l’autre main sauf les annulaires et pouces. Au final, chaque annulaire touche l’extrémité du pouce de sa propre main. Positionner les jambes de façon fléchies et tournées vers l’extérieur (posture de la grenouille debout) et inspirer puis expirer sur cinq secondes.

9/ Massage en formant des « huit couchés » autour des yeux à l’aide de l’index et major d’une main puis changer de main.

10/ Massage à l’aide de l’index et major des deux mains dont l’une positionnée dans l’angle interne du sourcil et l’autre vers le dessous de l’œil interne et les deux mains se déplacent en lissant vers l’extérieur la peau puis changer d’œil.

11/ Puis « respiration papillon » : les bras sont croisées mains posées au niveau des épaules, inspirer sur cinq secondes et expirer en tapotant alternativement chaque main sur la peau de l’épaule.

 

 

 

Fiche des mouvements de la période 1 cycle 2:

(Reproduire au minimum de six mouvements à chaque étape)

1/ Boire en pleine conscience

2/Mouvements de « l’éléphant » dessinant des huit couchés

3/Marche automatique avant/arrière, mains en croix sur la poitrine

4/Marche avec pas latéraux, une main sur le nombril l’autre dans le dos et inverser les mains en même temps

5/Sauts avec une main entre les clavicules, l’autre posée sur le ventre et inverser les mains en même temps

6/Mouvements croisés (touche genoux/main opposée)

7/Balancements de bras libres latéralement

8/Une main sur le ventre l’autre dans le bas du dos, mouvements oculaires géométriques : cercles, carrés, triangles (inverser parfois les mains)

6/Ecarter index/pouce et masser le dessus/dessous de la bouche latéralement jusqu’aux oreilles (chaque main son tour)

7/De la même manière, masser le tour des deux oreilles simultanément (de bas en haut, en écartant vers le haut index et pouce et en les rapprochant vers le bas)

8/Masser les tempes et les bosses du front de façon circulaire avec les deux mains simultanément

9/Masser ensuite encore le front (en plaçant les bras vers le haut à l’arrière) et les doigts commencent des mouvements des sourcils vers le haut du crâne, en alternant les mains

10/Chaque bout de doigt se pose sur le même bout de doigt de l’autre main et on inspire puis expire cinq secondes lentement à chaque fois, en imaginant une magnifique fleur et le parfum délicieux qu’elle dégage.

 

Fiche des mouvements de la période 2 cycle 2:

(Reproduire environ six fois minimum chaque mouvement si on veut rester dans les cinq minutes imposées).

1/ Boire en pleine conscience.

2/Alterner les mouvements alterne-internes de la voûte plantaire : étirer les orteils vers le haut (pied flexi) puis monter sur la demi-pointe du pied (on peut au départ proposer aux élèves de soutenir leur équilibre en se tenant par le dossier d’une chaise puis progressivement s’en passer).

3/Rotations du cou lentes et amples (avec une main posée sur l’épaule opposée puis inverser le sens de rotation et les mains).

4/Etirer le dos à l’horizontal en s’aidant du dossier de la chaise sous les paumes, les bras tendus.

5/Monter et descendre les épaules vers le haut rapidement puis rotations du bustes avant/arrière (hanches immobiles), en laissant les bras suivre librement le mouvement.

6/Sauts à cloche-pied sur place, en posant une main sur le nombril, l’autre sur la clavicule, alterner ensuite les pieds.

7/Mouvements croisés : le pied se lève en croisant l’autre jambe et touche la main opposée puis réitérer l’exercice mais en croisant les jambes derrière.

8/Mouvements circulaires de hanches en forme du signe de l’infini.

9/Torsion du haut du buste vers l’arrière, en positionnant une main sur la hanche opposée, l’autre dans le creux du dos et intégrer à chaque fois quelques instant la posture.

10/Posture d’équilibre sur un pied : l’arbre. Le pied est posé soit sur la cuisse interne soit sur la cheville (éviter le genou). Les mains sont jointes devant la poitrine. Tenir au moins dix secondes pour chaque pied.

11/Automassage circulaire sur le ventre avec une main, tandis que l’autre main réalise simultanément un mouvement dissocié de haut-bas puis inverser les mains.

12/Réaliser enfin la posture des « contacts croisés positifs » en respirant profondément. (Environ 5 secondes à l’inspire et 5 à l’expire. Les chevilles sont aussi croisées).

Fiche des mouvements de la période 5 cycle 2:

1/ Boire en pleine conscience

2/ Etirement : assis sur sa chaise, croiser les bras au niveau des coudes, les paumes des mains posées sur les cuisses et tournées vers le ciel, fléchir le torse vers l’avant tout en écartant légèrement les genoux l’un de l’autre.

3/ Variante des « postures de la pince et du triangle » combinées : se lever, fléchir le torse vers l’avant jambes tendues (mais avec le droit de replier légèrement les genoux pour les débutants ou ceux qui ont trop mal) et croiser les bras au niveau des coudes, poser chaque main sur le pied le plus proche (pied droit pour main gauche et pied gauche pour main droite). Ensuite, se tordre latéralement sur la droite et lever la main droite en direction du ciel. Tourner aussi le regard vers le haut puis faire de même sur la gauche. Alterner le mouvement plusieurs fois.

4/En position de la « grenouille debout », replier chaque bras sur lui-même en touchant chaque épaule du même côté que la main puis rapprocher les coudes devant la poitrine et mettre alternativement un coude au-dessus de l’autre plusieurs fois puis écarter et serrer les coudes.

5/ Etirer les bras le long du buste penché de façon latérale, une main vers le haut l’autre vers le bas, en diagonale et inverser les côtés. La tête suit le mouvement.

6/Coincer une trousse entre les pieds et monter puis descendre sur les orteils sans la faire tomber (jambes serrées). Les bras montent et redescendent simultanément.

7/ Comme sur des « skis en tournant », coincer la trousse entre les genoux puis les tourner alternativement de gauche à droite sans la faire tomber (les pieds, hanches et bras suivent le mouvement pour équilibrer.)

8/Posture d’équilibre « la mouette » : se pencher vers l’avant , ouvrir latéralement les bras et lever une jambes à l’horizontale de façon tendue . Intégrer la posture quelques secondes puis recommencer en changeant de jambe.

9/Courir sur place en alternant phase d’accélération et de décélération.

10/Jeu de doigts « deux contre deux » : montrer le chiffre deux avec le pouce et l’index sur une main mais avec l’index et le major sur l’autre. Refermer les doigts et inverser les démonstrations de chaque main plusieurs fois de suite jusqu’à intégrer cet exercice de dissociation.

11/Mudra en croisant l’index et le major de chaque main sur elle-même puis rapprocher et éloigner les extrémités de l’auriculaire et l’annulaire de l’extrémité du pouce de chaque main simultanément.

12/Frictionner les paumes des mains puis déposer-les sur les yeux fermés et maintenir la position relaxante quelques secondes en pensant à une intention positive.

13/ Masser la bouche et les joues en positionnant l’index et le majeur d’une main au-dessus de la bouche de gauche à droite et simultanément l’index et le majeur de l’autre main de droite à gauche en dessous de la bouche plusieurs fois.

.

 Fiche des mouvements de la période 1 cycle 3:

(Reproduire au minimum de six mouvements à chaque étape)

1/ Boire en pleine conscience

2/Equilibre sur une jambe, l’autre lève le genou en formant des mouvements de huit couchés (symbole de l’infini). Les mains sont posées sur les hanches pour stabiliser. Fixer un point devant soi. Alterner ensuite les jambes.

3/ Marche genoux haut, une main sur le ventre, l’autre dans le dos et inverser les mains.

4/Mouvements croisés jambes avant, la main touche le genou opposé qui se lève, l’autre main est dirigée vers le haut.

5/ Mouvements croisés jambes arrière, la main touche le pied opposé qui se lève.

6/Sauts sur place puis latéraux, (bras bien détendus tout au long).

7/Flexions des jambes haut/bas, une main située sur le ventre, l’autre dans le creux entre les clavicules.

8/Bras horizontaux, mouvements de hanches circulaires genoux légèrement repliés, pieds écartés de la largeur des hanches et simultanément réaliser des mouvements oculaires haut/bas. Changer ensuite le sens des rotations de hanches.

9/ Bras au-dessus de la tête, paumes qui se touchent, mouvements de hanches circulaires genoux légèrement repliés, pieds écartés de la largeur des hanches et simultanément réaliser des mouvements oculaires gauche/droite cette fois.

10/Posture de « l’éléphant » et pencher le buste en avant/arrière (la main avant alterne haut bas) puis inverser les bras.

11/Chaque main présente un numéro de doigts dissocié de l’autre main et changer plusieurs fois.

12/Posture des « contacts croisés », chevilles croisées aussi et rêver à un paysage refuge apaisant tout en inspirant sur cinq secondes à chaque fois.

 

 Fiche des mouvements de la période 2 cycle 3:

(Reproduire au minimum de six mouvements à chaque étape)

1/ Boire en pleine conscience

2/En position de la « grenouille debout », pivoter les coudes de haut en bas (bien conserver la flexion des jambes).

3/Flexions des jambes, tout en croisant  les bras  tendus vers l’avant.

4/Mouvements amples et circulaires des bras sur les côtés, jambes toujours fléchies.

5/Croiser et décroiser les bras devant la poitrine de façon à enlacer les épaules tout en fléchissant à chaque fois le buste vers l’avant.

6/Jambes écartées, se pencher latéralement jusqu’à poser au sol une main (la même que celle du pied près d’elle) et tendre l’autre vers le ciel. Intégrer quelques instant cette posture dite « du triangle » puis inverser les deux mains, ce qui amènera à tourner le visage vers l’arrière. Enfin, faire glisser les mains entre les deux pieds et reproduire la posture de l’autre côté.

7/Debout, étirer les bras latéralement et le haut du buste tantôt à droite puis à gauche.

8/Même étirements latéraux mais cette fois ce sont les hanches uniquement qui propulsent le mouvement gauche-droite. En même temps, les coudes repliés et mains sur les épaules, faire se toucher puis s’écarter les coudes entre eux.

9/Posture d’équilibre sur un pied en enlaçant le tibia près du ventre tout en restant debout puis inverser les jambes.

10/En « posture du guerrier 2 »: jambes écartées avec un seul des genoux bien replié, thorax en ouverture, étirer en arrière calmement chaque doigt.

11/Automassage du front avec les doigts au-dessus des sourcils (bras au-dessus de la tête par l’arrière), en mouvements haut-bas puis pincer délicatement toute l’arcade sourcilière et la zone entre les sourcils. Lisser ensuite le front avec des mouvements latéraux des doigts.

12/Masser et étirer les oreilles avec douceur.

13/Terminer par un massage de la nuque en mouvement ascendants, en alternant les mains puis les deux mains ensemble.

Nouveaux moyens de renforcer notre projet :

-Obtenir des grandes affiches de Brain gym dans chaque classe

-Former l’équipe enseignante au Brain gym (devis réalisé)

-Profiter d’animateurs sportifs variés dont Brain gym, Brain ball, yoga (mamie de Yasmine), danse (Julie)…

 

• Vidéo pour compléter l’examen de la question : « Le sport Pourquoi ? » (travail oral):

1 jour une question (durée 1 min 30) : https://youtu.be/Wb06TyFQ8BQ?feature=shared

• Autres vidéos dans le même esprit pour prolonger ou changer les mouvements 

(7 min environ chacune):

(sur Google vidéo taper : gym en classe)

https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=gym+en+classe#fpstate=ive&vld=cid:8ffe937b,vid:MtYkVE2q0OU

https://youtu.be/mZl5w3mS4pk?feature=shared

Pour plus de cardio :

https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=gym+en+classe#fpstate=ive&vld=cid:1068f1ca,vid:RUxgFdRb8MU

 

 

 

 

 

 

 

https://youtu.be/bM3mWlq4M8E

Sonorités méditatives

 

 

https://youtu.be/B4MC6OUb644

'POur voir directement les mouvements, allez sur le point de 2min11). Environ 10 mouvements présentés.

 

 

 

https://youtu.be/-FPKSfbQ4_U

(POur voir plus vite les exercices à pratiquer aller directement à 3 minutes 20)

 

https://youtu.be/rApDg5gmCTc

 

 

https://youtu.be/l4fQ0GA1oOI

 

 

https://youtu.be/c2VeXVxz-AQ

 

 

 

https://youtu.be/1W8Qmr0EFjE

 

 

https://youtu.be/Svh45Fiiwm0

https://youtu.be/414nQGJJDjE

https://youtu.be/30h3Y15BEGA